NEXT LEVEL CHALLENGE
КАЛЕНДАРЬ
Друг, поздравляю тебя с лучшим решением в этом году - пройти Next Level Challenge!
Tilda Publishing
Telegram группа
РАЦИОН ПИТАНИЯ на 1800 калорий
Завтрак (850 калорий):
Белок: Омлет из 4 яиц,
Углеводы: 2 кусочка черного/серого хлеба
Жиры: Авокадо/салат с оливковым маслом.
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт: ягоды/полоска горького шоколада
Обед (600 калорий):
Белки: 200 грам курицы,
Углеводы: 50 грамм гречки
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Ужин (350 калорий):
Белок: Белая рыба 200 грамм
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Белок: Омлет из 4 яиц,
Углеводы: 2 кусочка черного/серого хлеба
Жиры: Авокадо/салат с оливковым маслом.
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт: ягоды/полоска горького шоколада
Обед (600 калорий):
Белки: 200 грам курицы,
Углеводы: 50 грамм гречки
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Ужин (350 калорий):
Белок: Белая рыба 200 грамм
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
РАЦИОН ПИТАНИЯ на 2000 калорий
Завтрак (850 калорий):
Белки: омлет из 4х яиц и 2 помидора
Углеводы: 50 грамм овсянки с жменей изюмом
Десерт: ягоды/две полоски горького шоколада
Обед (800 калорий):
Белки: 200 грамм курицы,
Углеводы: 50 грамм риса
Жиры: 30 грамм орехов
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Ужин (350 калорий):
Белки: 250 грамм творога с клубникой
Белки: омлет из 4х яиц и 2 помидора
Углеводы: 50 грамм овсянки с жменей изюмом
Десерт: ягоды/две полоски горького шоколада
Обед (800 калорий):
Белки: 200 грамм курицы,
Углеводы: 50 грамм риса
Жиры: 30 грамм орехов
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Ужин (350 калорий):
Белки: 250 грамм творога с клубникой
РАЦИОН ПИТАНИЯ на 2250 калорий
Завтрак (900 калорий):
Белки: яичница из 4х яиц
Углеводы: 100 грамм гречки
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт 2 полоски горького шоколада
Обед (1000 калорий):
Белки: 200 грамм индейки,
Углеводы: 100 грамм риса
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт: греческий йогурт 200 грамм с ягодами
Ужин (350 калорий):
Белок: Белая рыба 200 грамм
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Белки: яичница из 4х яиц
Углеводы: 100 грамм гречки
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт 2 полоски горького шоколада
Обед (1000 калорий):
Белки: 200 грамм индейки,
Углеводы: 100 грамм риса
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезка (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Десерт: греческий йогурт 200 грамм с ягодами
Ужин (350 калорий):
Белок: Белая рыба 200 грамм
Овощи: Салат из овощей/овощная нарезкаа (капуста, помидоры, шпинат, руккола, листья салата, огурцы)
Кликните на день, чтобы перейти к подробной программе
Кликните на день, чтобы перейти к подробной программе
Кликните на день, чтобы перейти к подробной программе
Кликните на день, чтобы перейти к подробной программе
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя